高纤维饮食我每天摄入燕麦50g、蔬菜400g、水果300g，午餐加糙米100g。晚餐控制在7点前。三个月胆固醇从5.8降到4.9，体重减4kg。注意纤维渐增防胀气，多喝水2.5升，肠道敏感的人先试少量，过敏体质避开特定蔬果。

索尼WH-1000XM5耳机最近降到2299元，30小时续航，LDAC支持。降噪芯片用的是V1，地铁里能把地铁声压到几乎听不见。4月份我买的，日常通勤已经用满三个月了。和AirPods Max比，重量轻了将近100克，折叠后放包里方便。音质上解析力更强，听周杰伦的歌人声位置更清晰。